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康复理疗】全身酸痛,治疗师教你这样做

  现今许多年轻人因工作繁忙,导致全身上下时常出现酸痛的情况,严重时,还会造成生活不便!因为想快速改善,所以会服用止痛药来缓解,但长期吃药并不是一种好的办法,以下根据专业物理治疗师针对有全身酸痛困扰的人制定出了6种舒缓动作,平时可以靠这些动作改善外,也要维持良好姿势才能事半功倍。

  1、拇指屈曲与伸直

  这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉,针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。

  步骤1:将手掌轻松打开,将大拇指往内靠伸展,同时停留约3秒时间。

  步骤2:再将大拇指回到原位停留3秒。

  步骤3:来回为一组,重复8~10次。

  2、颈部伸展

  这个动作很适合长期使用电脑、低头滑手机的人,能帮助肩颈伸展达到舒适。

  步骤1:跪在地上,头轻碰地。

  步骤2:将双手往后反扣并往上延伸。

  步骤3:停留10~15秒后休息,重复3~5次。

  3、 背部伸展

  这个动作很适合长期使用电脑、弯腰的工作者。

  步骤1:坐在一张椅子上(最好有靠背那种)。

  步骤2:将双手十指紧扣并环抱后脑勺。

  步骤3:将上半身整个往后仰,并伸展到觉得适合的位置。

  步骤4:停留10~15秒后休息,再重复3~5次。

  4、瑜伽桥式

  桥式这个动作虽然是属于瑜伽动作,但许多物理治疗师都会透过这个动作来让有髋关节疼痛的人得到舒缓,非常适合长期久坐、骑自行车的人。

  步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。

  步骤2:臀部抬起,让身体呈一直线,停留10~15秒后休息,重复3~5次。

  5、股二头肌伸展

  这个动作能伸展到大腿、小腿,帮助长期久站导致酸痛的人可以得到舒缓。此动作可以透过弹力带或是毛巾来执行。

  步骤1:侧躺在床上或是沙发上。

  步骤2:将右脚往侧躺的那边伸出,同时弹力带套入脚底板。

  步骤3:双手紧握弹力带,同时右脚打直。

  步骤4:维持10~15秒后休息换边。(两边为一组,重复3~5次。)

  6、脚底板滚球

  这个动作能按摩到脚底板的穴道,以及放松脚底的肌肉、筋膜来缓解脚底疼痛。

  步骤1:准备一颗小球(网球或是专门按摩的为佳)

  步骤2:坐在椅子上后,将一只脚踩在球上。

  步骤3:开始慢慢的前后滚动球。

  步骤4:一脚约做1分钟后再换边执行。(重复3~5次)

  来源/国际康复会议与展览

  内容源自网络,版权归原作者。


  蕙心康复医学科概况

  蕙心康复医学科以神经康复、老年康复、疼痛康复、骨髋节康复、儿童康复为核心的产品和服务,打造一支由知名专家教授、医师、治疗师、护理、护工组成的康复医疗技术梯队。全院秉持多学科协同,人人共建大康复运作模式。

  科室以现代化康复评估体系作为基础,综合运用物理治疗、作业治疗、语言治疗等现代康复方式,融入传统中医治疗手段,重点收治脑卒中、脊髓损伤、周围神经损伤、儿童脑瘫、颅脑损伤、帕金森、老年痴呆、脑外伤术后、颅脑肿瘤术后等疾病患者。

  【康复治疗中心】

  康复治疗中心集治疗、教学、科研于一体,由运动治疗大厅(PT)、作业治疗室(OT)、语言言语吞咽治疗室(ST)、理疗室、康复评定室、中医传统治理区等组成,为病人提供系统化的评估、训练和效果评价。中心现有工作人员40余名,其中客座专家6名,主管治疗师2名,康复治疗师20余名。

  【尖端设备】

  蕙心医院康复治疗中心斥资购置了各种国际先进的康复医疗器材:下肢智能反馈训练系统,上肢智能反馈训练系统,意大利进口GPS(Global Postural System)姿势评估仪,悬吊系统(S-E-T),意大利进口平衡测试及训练系统,德国MOTO-MEDE智能运动康复机,经颅磁刺激仪,言语认知康复系统等。